Rahasia untuk Tidak Pernah Sakit

Sebagian besar rahasia untuk kesehatan yang baik sama sekali bukan rahasia, tetapi akal sehat. Misalnya, Anda harus menghindari kontak dengan bakteri dan virus di sekolah dan di tempat kerja.

Tetapi sejumlah besar solusi rasa-baik lainnya dapat membantu Anda hidup lebih sehat sambil menghindari ingusan atau tenggorokan melonjak.

Berikut adalah tips untuk mencegah masuk angin dan flu.

Makan sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin yang membantu Anda mempertahankan diet seimbang – dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Menurut sebuah penelitian terhadap tikus, makan sayuran silangan mengirim sinyal kimia ke tubuh yang meningkatkan protein permukaan sel tertentu yang diperlukan untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang efisien. Dalam studi ini, tikus sehat yang kekurangan sayuran hijau kehilangan 70 hingga 80 persen protein permukaan sel.

Dapatkan Vitamin D

Laporan menunjukkan bahwa banyak orang Amerika gagal memenuhi kebutuhan vitamin D harian mereka. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang buruk, masalah kardiovaskular, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Hasil dari penelitian 2012 dalam jurnal Pediatricss menyarankan bahwa semua anak harus diperiksa kadar vitamin D yang memadai. Ini sangat penting bagi mereka yang berkulit gelap, karena mereka tidak mendapatkan vitamin D semudah paparan sinar matahari.

Makanan yang merupakan sumber vitamin D yang baik termasuk kuning telur, jamur, salmon, tuna kaleng, dan hati sapi. Anda juga dapat membeli suplemen vitamin D di toko bahan makanan atau apotek setempat. Pilih suplemen yang mengandung D3 (cholecalciferol), karena lebih baik meningkatkan kadar vitamin D.

Terus bergerak

Tetap aktif dengan mengikuti rutinitas olahraga rutin – seperti berjalan tiga kali seminggu – tidak lebih membuat Anda bugar dan langsing. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Neurologic Clinicians, olahraga teratur juga:

mencegah peradangan dan penyakit kronis
mengurangi stres dan pelepasan hormon yang berkaitan dengan stres
mempercepat sirkulasi sel darah putih yang memerangi penyakit (WBC), yang membantu tubuh melawan flu biasa

Tidur yang cukup

Tidur yang cukup sangat penting jika Anda terpapar virus, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine. Peserta dewasa yang sehat yang tidur minimal delapan jam setiap malam selama periode dua minggu menunjukkan resistensi yang lebih besar terhadap virus. Mereka yang tidur tujuh jam atau kurang setiap malam sekitar tiga persen lebih mungkin untuk mengembangkan virus setelah terpapar.

Salah satu alasannya adalah tubuh melepaskan sitokin selama periode tidur yang lama. Sitokin adalah sejenis protein. Mereka membantu tubuh melawan infeksi dengan mengatur sistem kekebalan tubuh.

Lewati alkohol

Penelitian baru menunjukkan bahwa minum alkohol dapat merusak sel dendritik tubuh, komponen vital sistem kekebalan tubuh. Peningkatan konsumsi alkohol dari waktu ke waktu dapat meningkatkan eksposur seseorang terhadap infeksi bakteri dan virus.

Sebuah studi yang Dipelajari Sumber dalam jurnal Clinical and Vaccine Immunology membandingkan sel-sel dendritik dan respons sistem kekebalan pada tikus yang diberi alkohol dengan tikus yang belum diberi alkohol. Alkohol menekan kekebalan pada tikus sampai tingkat yang berbeda-beda. Dokter mengatakan penelitian ini membantu menjelaskan mengapa vaksin kurang efektif untuk orang yang kecanduan alkohol.

Tetap Tenang

Selama bertahun-tahun, dokter mencurigai ada hubungan antara stres mental kronis dan penyakit fisik. Menemukan cara yang efektif untuk mengatur stres pribadi mungkin jauh menuju kesehatan keseluruhan yang lebih baik, menurut sebuah studi 2012 yang diterbitkan oleh National Academy of Sciences. Cobalah berlatih yoga atau meditasi untuk menghilangkan stres.

Kortisol membantu tubuh melawan peradangan dan penyakit. Pelepasan hormon yang konstan pada orang yang mengalami stres kronis mengurangi efektivitasnya secara keseluruhan. Ini dapat menyebabkan peningkatan peradangan dan penyakit, serta sistem kekebalan yang kurang efektif.

Minum teh hijau

Selama berabad-abad, teh hijau telah dikaitkan dengan kesehatan yang baik. Manfaat kesehatan meminum teh hijau memungkinkan tingginya tingkat antioksidan, yang disebut flavonoid.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition, beberapa cangkir yang baru diseduh sehari dapat menyebabkan potensi manfaat kesehatan. Ini termasuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Tambahkan warna pada makanan

Apakah Anda kesulitan mengingat untuk makan buah dan sayuran di setiap kali makan? Memasak dengan semua warna pelangi akan membantu Anda mendapatkan beragam vitamin seperti vitamin C.

Walaupun tidak ada bukti bahwa vitamin C dapat mengurangi keparahan atau lama penyakit, sebuah penelitian tahun 2006 dari European Journal of Clinical Nutritions menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu sistem kekebalan menangkal pilek dan flu, terutama pada mereka yang stres.