Pencegahan diabetes: 5 tips untuk mengendalikan

Mengubah gaya hidup Anda bisa menjadi langkah besar menuju pencegahan diabetes – dan tidak ada kata terlambat untuk memulai.

Simak tips-tips ini.

Ketika datang ke diabetes tipe 2 – tipe diabetes yang paling umum – pencegahan sangat penting. Sangat penting untuk menjadikan pencegahan diabetes sebagai prioritas jika Anda berisiko tinggi terkena diabetes, seperti jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki riwayat keluarga dengan penyakit ini atau Anda telah didiagnosis menderita prediabetes (juga dikenal sebagai gangguan glukosa puasa) .

Pencegahan diabetes sama mendasarnya dengan makan lebih sehat, menjadi lebih aktif secara fisik dan kehilangan beberapa kilogram. Tidak ada kata terlambat untuk memulai.

Membuat beberapa perubahan sederhana dalam gaya hidup Anda sekarang dapat membantu Anda menghindari komplikasi kesehatan serius diabetes di masa depan, seperti kerusakan saraf, ginjal dan jantung. Pertimbangkan tip pencegahan diabetes ini dari American Diabetes Association.

Dapatkan lebih banyak aktivitas fisik

Ada banyak manfaat untuk aktivitas fisik secara teratur. Olahraga dapat membantu Anda:

  • Menurunkan berat badan
  • Turunkan gula darah Anda
  • Tingkatkan sensitivitas Anda terhadap insulin – yang membantu menjaga kadar gula darah Anda dalam kisaran normal

Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik dan pelatihan resistensi dapat membantu mengendalikan diabetes. Manfaat terbesar datang dari program kebugaran yang mencakup keduanya.

Dapatkan banyak serat

Serat dapat membantu Anda:

  • Kurangi risiko diabetes Anda dengan meningkatkan kontrol gula darah Anda
  • Turunkan risiko penyakit jantung
  • Promosikan penurunan berat badan dengan membantu Anda merasa kenyang

Makanan tinggi serat termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan.

Gunakan biji-bijian utuh

Tidak jelas mengapa, tetapi biji-bijian utuh dapat mengurangi risiko diabetes dan membantu mempertahankan kadar gula darah. Cobalah untuk membuat setidaknya setengah dari biji-bijian Anda.

Banyak makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh siap dimakan, termasuk berbagai roti, produk pasta, dan sereal. Cari kata “utuh” pada kemasan dan di antara beberapa item pertama dalam daftar bahan.

Menurunkan berat badan ekstra

Jika Anda kelebihan berat badan, pencegahan diabetes mungkin bergantung pada penurunan berat badan. Setiap pon yang Anda kehilangan dapat meningkatkan kesehatan Anda, dan Anda mungkin akan terkejut dengan seberapa banyak.

Partisipan dalam satu penelitian besar yang kehilangan berat badan sedikit – sekitar 7 persen dari berat badan awal – dan berolahraga secara teratur mengurangi risiko terkena diabetes hingga hampir 60 persen.

Abaikan diet fad dan hanya membuat pilihan yang lebih sehat

Diet rendah karbohidrat, diet indeks glikemik atau diet fad lainnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan pada awalnya. Tetapi keefektifannya dalam mencegah diabetes dan efek jangka panjangnya tidak diketahui.

Dan dengan mengecualikan atau membatasi secara ketat kelompok makanan tertentu, Anda mungkin meninggalkan nutrisi penting dan sering kali menginginkan makanan tersebut. Sebagai gantinya, buat variasi dan porsi kontrol bagian dari rencana makan sehat Anda.

Kapan menemui dokter Anda?

The American Diabetes Association telah merekomendasikan untuk para orang untuk skrining glukosa darah jika:

  • Anda berusia 45 atau lebih
  • Anda adalah orang dewasa yang kelebihan berat badan dari segala usia, dengan satu atau lebih faktor risiko tambahan untuk diabetes, seperti riwayat keluarga diabetes, riwayat pradiabetes pribadi atau gaya hidup tidak aktif

Setelah usia 45, dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan skrining setiap tiga tahun.

Bagikan kekhawatiran Anda tentang pencegahan diabetes dengan dokter Anda. Ia akan menghargai upaya Anda untuk mencegah diabetes dan dapat menawarkan saran tambahan berdasarkan riwayat medis Anda atau faktor lainnya.