8 Hal yang Dapat Anda Lakukan untuk Mencegah Penyakit Jantung dan Stroke

Bagaimana Anda bisa hidup lebih lama, lebih sehat? Delapan faktor kunci ini dapat membantu Anda menurunkan risiko serangan jantung dan stroke jika Anda belum pernah memilikinya.

Mereka adalah bagian dari gaya hidup sehat keseluruhan untuk orang dewasa. Dan mereka dapat membantu Anda membangun rencana pencegahan yang kuat dengan tim perawatan kesehatan Anda (dokter, perawat, apoteker, ahli diet terdaftar, dan profesional lainnya).

Ketahui risiko Anda.

Jika Anda berusia antara 40 dan 75 tahun dan belum pernah mengalami serangan jantung atau stroke, gunakan Cek kami. Perubahan. Kontrol untuk memperkirakan risiko terkena kardiovaskular dalam 10 tahun mendatang.

Faktor-faktor tertentu dapat meningkatkan risiko Anda, seperti merokok, penyakit ginjal atau riwayat keluarga dengan penyakit jantung dini. Mengetahui faktor risiko Anda dapat membantu Anda dan tim perawatan kesehatan Anda memutuskan rencana perawatan terbaik untuk Anda. Banyak faktor risiko dapat diperbaiki dengan perubahan gaya hidup.

Makan makanan yang sehat.

Pusatkan rencana makan Anda di sekitar sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, protein nabati, protein hewani tanpa lemak dan ikan.

Buat pilihan cerdas seperti membatasi karbohidrat olahan, daging olahan, dan minuman manis. Gunakan label fakta nutrisi pada makanan kemasan untuk mengurangi sodium, menambahkan gula dan lemak jenuh, dan menghindari lemak trans.

Aktif secara fisik.

Bergerak lebih banyak – ini adalah salah satu cara terbaik untuk tetap sehat, mencegah penyakit dan bertambah usia dengan baik. Orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas kuat setiap minggu.

Jika Anda sudah aktif, Anda dapat meningkatkan intensitas Anda untuk manfaat lebih banyak lagi. Jika Anda tidak aktif sekarang, mulailah dengan hanya sedikit duduk dan lebih banyak bergerak.

Perhatikan berat badan Anda.

Tetap dengan berat badan yang sehat untuk Anda. Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Mulailah dengan makan lebih sedikit kalori dan bergerak lebih banyak. Anda dapat memeriksa indeks massa tubuh (BMI) Anda. Jika Anda memerlukan bantuan, bicarakan dengan tim perawatan kesehatan Anda tentang rencana penurunan berat badan.

Hidup bebas tembakau atau tidak merokok.

Jika Anda tidak merokok, melakukan vape atau menggunakan produk tembakau, jangan pernah memulai. Tidak ada yang namanya produk tembakau yang aman.

Jika berhenti merokok atau tembakau merupakan tantangan bagi Anda, mintalah bantuan tim Anda untuk menghentikan kebiasaan menggunakan metode yang sudah terbukti. Jangan hanya menukar satu sumber tembakau dengan yang lain. Dan coba hindari juga rokok bekas!

Kelola kondisi.

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi (hipertensi), kolesterol tinggi, gula darah tinggi, diabetes atau kondisi lain yang menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar, sangat penting untuk bekerja dengan tim perawatan kesehatan Anda dan membuat perubahan gaya hidup. Banyak kondisi dapat dicegah atau dikelola dengan makan lebih baik, aktif, menurunkan berat badan dan berhenti merokok.

Minumlah obat Anda.

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan, dokter mungkin akan meresepkan statin atau obat lain untuk membantu mengendalikan kolesterol, gula darah, dan tekanan darah. Minum semua obat sesuai petunjuk. Tetapi jangan menggunakan aspirin sebagai tindakan pencegahan kecuali dokter Anda memberi tahu Anda.

Jika Anda tidak pernah mengalami serangan jantung atau stroke, aspirin setiap hari mungkin tidak membantu Anda sama sekali dan dapat menyebabkan masalah termasuk risiko pendarahan. Jika Anda mengalami serangan jantung atau stroke, dokter Anda mungkin ingin Anda mengonsumsi aspirin dosis rendah untuk mengurangi risiko terkena yang lain.

Menjadi pemain tim.

Tim perawatan kesehatan Anda dapat membantu Anda mengurangi risiko penyakit jantung atau stroke untuk hidup lebih lama dan lebih sehat. Bekerja bersama dalam rencana pencegahan Anda. Ajukan pertanyaan, dan bersikap terbuka tentang tantangan yang mungkin Anda hadapi dalam mencoba melakukan perubahan yang sehat.

Stres, tidur, kesehatan mental, situasi keluarga, penggunaan tembakau, akses makanan, dukungan sosial, dan masalah lainnya semuanya dapat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Anda.